Topla sauna kod kuće. Zvuči sanjivo, zar ne? Danas se sauna proširila po cijelom svijetu, a pojavile su se i inačice kojima je zajednički cilj čišćenje organizma. Sauna ima blagotvoran učinak na naše zdravlje i dobrobit. Imati saunu kod kuće danas nije ništa nemoguće ili nedostižno. Donosimo vam nekoliko informacija koje je dobro znati prije nego što odaberete pravu saunu za sebe.

Vrste sauna

U osnovi postoje tri vrste sauna: suha, parna i infracrvena. Također postoje mnoge varijacije i kombinacije ovih osnovnih. Koja je sauna idealna za vas stvar je vaših preferencija i ukusa. Najbolje ih je sve isprobati, a zatim odabrati onu koja vam najviše odgovara.

1. Suhe saune

Suhe saune karakterizira relativno niska vlažnost zraka, do max. 70%, a temperature se kreću od 50 °C do 120 °C.

Finska sauna 

Finska sauna je najčešći oblik saune i zapravo je preteča svih ostalih vrsta sauna. Naši preci to poznaju više od 1000 godina. To je sauna u kojoj se tijelo izlaže visokim temperaturama zraka u zatvorenoj, izoliranoj, uglavnom drvenoj prostoriji s niskom vlagom. Prepoznat ćete ga po nekoliko stepenastih klupa na kojima varira temperatura, jer na svakoj sljedećoj (višoj) stepenici zna biti viša i do 10 °C. Temperatura je negdje između 80°C-110°C, a relativna vlažnost zraka 5% – 10%. Zbog niske vlažnosti zraka posebno je pogodan za zdrave osobe. Peć finske saune zagrijava kamenje koje se prelije vodom, a mogu se dodati i eterična ulja. Oslobađa se val vruće pare koja čisti i pomlađuje tijelo i duh.

U finskoj sauni se pojačano znojimo, što potiče cirkulaciju krvi, jača krvne žile, ubrzava metabolizam i izlučivanje znoja. Također savršeno opušta mišiće, ublažava napetost i stres, poboljšava cirkulaciju krvi, jača imunitet i pomaže tijelu u eliminaciji toksina putem znoja. Znoj proizveden na površini kože isparava i na taj način hladi kožu i tako štiti tijelo od opasnog pregrijavanja. Preporučeno vrijeme korištenja je tri puta po 8 – 15 minuta, s pauzom od 10 – 20 minuta između. Nakon saune potrebno je tuširati se hladnom vodom koja brzo stisne vene čime se jača imunološki sustav, a ujedno jača i jača organizam. Finci također koriste snijeg tijekom saune, odnosno da se u njemu valjaju nakon saune. Time se potiče cirkulacija krvi.

Bioenergetska sauna 

U njemu želimo postići maksimalan val prirodnih energija na tijelo. Sličan je klasičnom finskom, osim što ima dodatne elemente prirodnih kristala i minerala ili bioenergetski kristali. Oni su prisutni u obliku svjetala, kao središnji kamen u prostoriji, ili su sastavljeni od veće kompozicije od nekoliko različitih kristala, primjerice zidovi, podovi, kamenje na peći i slično. Temperatura u njoj varira između 60 – 80 °C, a vlažnost zraka između 35 – 50%.

Bio ili biljna sauna

Ova vrsta saune je blaži oblik finske saune. je kombinacija finske i parne saune. Ima posebnu Bio pećnicu s parnim isparivačem. Prednost ove pećnice je što može raditi kao obična finska pećnica ili kao biljna bio pećnica. Upravljačka ploča automatski mjeri i prati vlagu u zraku te se automatski uključuje i isključuje kada se postigne željena temperatura. Temperature se kreću od 45 – 55 °C, a vlažnost od 50 – 60%.

U nju se mogu dodati eterična ulja i bilje, što dodatno obogaćuje doživljaj saune. Namijenjena je prvenstveno osobama koje ne podnose visoke temperature te onima koji žele aromaterapiju i udisanje toplog zraka s raznim mirisima i biljem. Iznad svega, za one koji žele najbolje za svoj dah. Povezan je s biološkom udobnošću ljudskog tijela, budući da su uvjeti u granicama naše fizičke udobnosti, otuda i naziv. Umjerene temperature utječu na pojačanu aktivnost žlijezda, što utječe na znojenje i izlučivanje otrovnih tvari. Pojavljuje se u kombinaciji s terapijom bojama, što dodatno pozitivno djeluje na ljudski organizam.

Slana sauna

Ova vrsta saune je vrlo posebna i ima drugačiju klimu. Zidovi saune su obloženi solju, kao i pod, rasvjeta i dekoracija mogu biti od soli. Najčešće se koristi himalajska kristalna sol. Sol emitira pozitivne ione u prostoriju koji poboljšavaju kvalitetu zraka u prostoriji. Temperatura je od 60 – 80 °C, a vlažnost zraka od 35 – 55%. Posebno je pogodan za osobe s kroničnim problemima dišnog sustava, kao i za djecu, jer ne smeta i nema nuspojava. Vrlo pozitivno djeluje na liječenje prehlade.

Solna sauna ima ugrađen slani vaporizer koji omogućuje uživanje u solnoj terapiji koja je poznata stoljećima. Isparivač stvara paru koja se uzdiže kroz sol i obogaćena sitnim česticama soli ravnomjerno se širi cijelom saunom. Također možete koristiti eterična ulja i suho bilje koje dodate na roštilj. Udisanje takvog zraka blagotvorno djeluje na cijeli dišni sustav, a izvrsno djeluje i na kožu i cijeli organizam. Često se koristi zajedno s infracrvenom saunom.

Oprez: Solu nikada ne dodajte eterična ulja jer je mogu oštetiti.

Sauna u zemlji ili maa sauna

Nešto posebno je ova vrsta saune koja se ugrađuje u zemlju, pa se zbog toga naziva i saunom u zemlji. To je prastara verzija finske saune koja je napola ukopana u zemlju. Grije se na peć i ima ekstremni temperaturni režim. Način gradnje omogućava prozračnost prostora unatoč visokim temperaturama. Temperatura varira od 110 – 120 °C, a vlaga od 3 – 6%.

2. Parne saune

Parne saune karakterizira nešto niža temperatura i viša vlažnost u odnosu na suhe saune. Zidovi u ovakvim saunama često su obloženi prekrasnim mozaicima koji nas vode u svijet mašte i samoposvećenosti.

Parna ili turska sauna

Temperatura zraka je oko 50 °C, a vlažnost 100%. Na našoj koži stvara se tanak vlažan sloj koji sprječava isparavanje tjelesne vlage, što jača cirkulaciju i krvne žile. Zbog visoke vlažnosti i eteričnih ulja ova vrsta saune blagotvorno djeluje na dišni sustav. Toplina ubrzava cirkulaciju u tijelu, što povoljno utječe na opuštanje napetosti u mišićima. Ublažava stres, napetost i regulira krvni tlak. Poboljšava opće psihičko stanje i djeluje pomlađujuće.

Turski ili arapska sauna (hammam)

Poznat je po svojoj posebnoj filozofiji i ritualu. Najprije se lice temeljito očisti i izmasira. Zatim prelazimo na prvu fazu znojenja koja se provodi u grijanim nišama za sjedenje. Nakon toga slijedi opsežno znojno hodanje po vrućem kamenju. Vrhunac je masažni piling uz pomoć sapuna koji završava tuširanjem hladnom vodom. Para pomaže pri otvaranju pora i tako doprinosi prirodnom čišćenju kože koja postaje nježna i glatka. Povećan rad srca ubrzava cirkulaciju krvi i poboljšava metabolizam.

Blatna sauna

Najposebnija od parnih sauna svakako je blatna sauna. Svaki posjetitelj sjedi na svom mjestu. Kožu dobro očistimo uz pomoć raznih obloga od blata. Aktivni sastojci prirodnih materijala upijaju se duboko u kožu i time doprinose boljoj prokrvljenosti kože koja će biti napetija i zdravija.

3. Infracrvene saune

Infracrvene saune postaju sve popularnije. Temperatura je između 40 i 60 °C, a vlažnost zraka oko 45%. Upravo zato su najprikladniji za osobe koje ne podnose visoke temperature. Obično su drvene. Energija infracrvenih zraka prodire u tijelo i ima dubinski učinak. Infracrvene zrake zagrijavaju naše tkivo do 5 cm dubine, a time i unutarnje organe. Tijelo na to reagira povećanjem broja otkucaja srca i protokom krvi kroz srce. Izlučivanje toksina u infracrvenoj kabini je čak tri puta veće nego u klasičnim saunama. Potiče metabolizam, a ujedno ograničava razmnožavanje bakterija i virusa. Pogodan je za početak detoksikacije, zagrijavanje mišića, ublažavanje reumatskih bolova i stimulaciju rada srca. Mogu je koristiti i oni koji moraju izbjegavati druge saune zbog visokog krvnog tlaka, srca ili drugih problema.

Veličina sauna

Često je veličina saune određena veličinom prostorije u kojoj namjeravamo postaviti saunu. To može biti mali prostor u kupaonici, ali može biti i poseban prostor koji će služiti samo za saunu. Planiranje je vrlo važno, jer samo pravilno postavljena i organizirana sauna savršeno će se prilagoditi dimenzijama i obliku. O veličini ovisi i koliko će ljudi koristiti saunu. Razmislite koliko će ljudi cijelu godinu provesti u sauni. Samo na taj način sauna će biti zaista učinkovita i prilagođena čestim korisnicima i njihovim željama.

Najčešće dimenzije sauna (dubina x širina):

– infra za dvije osobe, sjedeći položaj: 100 x 120 cm,

– infra za tri osobe odn poluležeći položaj: 110 x 150 cm,

– infra za četiri osobe odn jedan ležaj: 110 x 200 cm,

– Finski za jednu do dvije osobe, sa jednim ležajem: 120 x 200 cm,

– Finski za dvije do četiri osobe, s dva ležaja: 160 x 200 cm.

Snaga saune

Snaga same saune mora odgovarati veličini saune. Samo tako će se atmosfera u sauni zagrijati na odgovarajuću temperaturu. U tablici vam pokazujemo koja je snaga prikladna za grijanje, ovisno o veličini saune:

Veličina saune	4 m²	4 – 6 m²	6 – 8 m²	7 – 10 m²	9 – 14 m²	14 – 18 m²
Snaga grijanja	3 kW	4,5 kW	6,0 kW	7,5 kW	9,0 kW	12 kW

Programi opuštanja i terapije u saunama

Za dodatni ugođaj i još bolji doživljaj saunanja, predstavljamo vam nekoliko korisnih terapija.

Sauna s medom

Terapija medom najčešće se provodi u parnim saunama. Med ima ljekovito djelovanje koje ima vrlo pozitivan učinak na vaše zdravlje. Med regulira vlažnost kože i čini je mekom i nježnom, puni je vitaminima i drugim ljekovitim elementima koje sadrži, a djeluje i antibakterijski.

Čokoladna terapija

Sauna s čokoladom preporuča se posebno osobama sa suhom i dehidriranom kožom. Nakon nje na koži ostaje tanak sloj prirodne čokoladne masnoće koja ujedno kožu opskrbljuje vlagom i usporava njezino starenje.

Terapija vinom

Grožđe i sjemenke grožđa obično sadrže veliku količinu polifenola, njegovo antioksidativno djelovanje navodno je 50 puta jače od vitamina E. Grožđe također ima svojstvo zadržavanja vode, obnavljanja stanica i smanjenja bora. Stoga je vinska terapija zaista zdrava i učinkovita.

Detoksikacija algama

Ova terapija ubrzava metabolizam, smanjuje masne naslage. Opskrbljuje tijelo vitaminima i mineralima.

Ledena špilja

To je terapija hlađenja koja će vas okrijepiti nakon izlaska iz vruće saune. Brzo hlađenje dio je rituala saune od pamtivijeka. Kombinacija tople i hladne terapije ubrzava cirkulaciju i povećava otpornost organizma.

Sigurni smo da će vam ovaj članak, sa svim ovim savjetima, pomoći da donesete odluku. Sve saune možete pronaći na našoj web stranici.